• Home
  • Map
  • Email: mail@zaproszeniaslubne.pro

Cate calorii trebuie sa consumi pentru masa musculara

40 de minute este durata ideala a exercitiilor cardio pentru a arde grasime fara pierdere de masa musculara. Nu neglija antrenamentul de forta! Exercitiile de tip cardio ard calorii doar pe durata antrenamentului, in timp ce exercitiile de forta accelereaza metabolismul. Haideti sa vedem cateva motive pentru care oamenii sunt slabi, iar apoi cum sa incepem sa construim masa musculara, intr- un mod sanatos. Principalul motiv pentru care oamenii slabi sunt asa este pentru ca dieta lor nu contine suficiente calorii. Pentru a creste in masa musculara trebuie sa progresezi in forta la exercitiile: genoflexiuni, indreptari, tractiuni, impins la piept si impins la umeri. Pentru a slabi grasime, trebuie sa fii in deficit caloric ( slabirea e 100% asigurata de alimentatie nu de antrenament).

Corpul tau arde zilnic un numar de calorii, iar pentru a pune masa musculara trebuie sa fii in usor surplus caloric, fara sa exagerezi insa, pentru ca altfel vei pune si foarte multe grasime pe tine. De aceea, alaturi de cele cinci sau chiar sase mese pe zi, trei principale, doua gustari, una dupa antrenament, este important sa stii si ce. Cate calorii sa mananc pe zi?

  • Килокалории в дыне
  • Metode de slabit in 2 saptamani
  • Cate calorii are strugurii
  • Calculate kcal kg


  • Video:Musculara trebuie cate

    Calorii cate masa-Antrenament pentru viteza reactie

    ama ca sa slabesti trebuie sa consumi cu 500 de.

    Cel putin 30 de minute cardio si 30 de minute exercitii pentru masa musculara. Poate ai auzit si tu de produse- minune care iti transforma corpul peste noapte! Nu- ti mai apleca. Pentru a pune masa musculara, asta ar trebui sa fie de departe cea mai importanta masa a zilei pentru tine. Ideal este sa consumi o proteina cu absorbtie rapida ( ex: proteina din zer), de preferat in combinatie cu o sursa de carbohidrati simpli, cu indice glicemic ridicat. Pentru majoritatea tipilor ce doresc sa creasca in masa musculara, nutritia e factorul limitant.

    Chiar daca antrenamentul este extrem de important, iar un program bine- calculat ce- ti asigura progresul in forta si masa musculara de- a lungul saptamanilor e CHEIA declansarii cresterilor impresionante. Asa cum am mentionat mai sus, daca incerci sa pierzi din greutate trebuie sa faci mai mult cardio decat ai face daca incerci sa iei in greutate ( masa musculara). Pentru pierderea grasimii, 3- 5 sesiuni de cardio saptamanale de cate 20- 40 de minute fiecare este destul. Afla cate calorii ( kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Afla cate calorii ( kcal) iti trebuie pentru slabit. Ce trebuie sa faci ca sa te placa o. Si nu in ultimul rand, pentru a obtine ce v- ati propus, este nevoie de disciplina, adica de respectarea orelor de masa si gustare, pentru a va asigura astfel ca nu sariti peste vreuna din ele, ceea ce inseamna sa pierdeti calorii si mai mult de atat sa faceti pasi inapoi.

    Daca mergi pe infometare atunci va fi mai mult pentru trebuie sa arda masa musculara pt energie ca sa- si tina sus procesele strict necesare.

    Asta ec cea mai mare prostie ever. Daca nu esti culturist nu pierzi masa musculara cand slabesti incet. Indiferent cate repetari alegi sa faci, pentru a obtine definirea trebuie sa atingi momentul de epuizare.

    Daca faci antrenamente de anduranta ( ciclism, inot, alergare) Atunci esti probabil interesat ca antrenamentele de forta sa te ajute in activitatile tale de rezistenta. Recomandarea este sa luati 2 g proteine pentru 1 kg de masa musculara curata. Spre exemplu, un barbat care cantareste aprox. 70 kg si are 10% grasime corporala, va avea nevoie de 135 g proteine zilnic.

    Consider ca e absolut necesar pentru a stii exact cate calorii consumi, insa mare atentie la grasimi. Ca sa pui masa musculara trebuie sa mananci alimente bogate. Daca pana in prezent am vorbit despre cate calorii trebuie sa arzi sau sa tai din dieta ta zilnica pentru a da jos kilogramele in plus, astazi vom vorbi despre minimul necesar pentru a slabi sanatos si de ce este foarte periculos sa coboram sub aceasta limita, adica 1200 calorii pentru femei, respectiv 1800 pentru barbati. Dupa ce ai aflat cate calorii consuma corpul tau pentru a supravietui, vei calcula cate calorii consumi voluntar prin activitati fizice. Tot ce trebuie sa faci este sa inmultesti metabolismul bazal ( il vom denumi MB) cu factorul de activitate, potrivit tabelului de mai jos. Pentru a castiga in greutate, este necesar sa se creeze un excedent caloric ( sa consumi mai multe calorii decat arzi). Din pacate, nu poti avea totul. Daca alegi sa slabesti, inevitabil vei pierde si masa musculara.

    Pentru a sti cate calorii ar trebui sa mananci pentru a slabi sau a creste in masa musculara, pe langa RMB mai trebuie sa tii cont de: Costul Digestiei : Cand consumam diverse alimente, corpul nostru depune efort ( si arde Calorii) pentru a le digera.

    Calorii zilnic si calcul calorii: cate calorii sa consumam zilnic vor sa stie persoanele care doresc sa slabeasca. Ne intrebam ce calcul caloric sa facem sa slabim repede si bine si daca putem slabi urmand o lista de consum caloric. Cate calorii sa mananci ca sa cresti in masa musculara si cate calorii sa mananci ca sa slabesti? iar apoi sa ajustezi nivelul de nutrienti pe care il consumi pentru a creste in masa musculara. Si se gasesc destui care sa le tina isonul ca fara sa iei astfel de produse de marketing nu se dezvolta masa musculara. Eu n- am luat in viata mea nimic si nici nu as da banii pe chimicalele alea. Am facut haltere si meniul meu a fost doar ciocolata, fructe, oua, lapte, branza, carne si apa, credeti- ma ca am toate grupele musculare foarte bine.



    Rezistenta la insulina si acumularea de masa musculara Nu lasa rezistenta la insulina sa transforme o dieta de acumulare de masa musculara in una de acumulare de grasime. Invata cum sa mananci pentru a acumula masa musculara fara a dezvolta rezistenta la insulina si a te ingrasa. Cate calorii trebuie sa consumi pentru a slabi? In medie, un barbat are nevoie de 2500 de kcal pe zi, iar o femeie de kcal pe zi. Desigur, aceste valori nu sunt universal valabile si ar trebui sa fie stabilite in functie de factori precum: varsta, greutatea si inaltimea, nivelul de activitate fizica, starea de sanatate etc.

    In concluzie, ce trebuie sa faci la perioada de masa musculara este sa consumi un surplus caloric si sa faci progres constant in forta, in special la exercitiile compuse. Si aici la fel ca si in orice alt domeniu din viata, trebuie sa fi disciplinat. Dacă alunele şi berea ar fi ingredientele de bază pentru bicepşi de invidiat, atunci am fi înconjurate doar de bărbaţi unul şi unul.

    Însă, din păcate pentru domni, aceste alimente nu sunt recomandate pentru întărirea masei musculare, ci mai degrabă pentru a favoriza apariţia burţii şi a braţelor lipsite de tonus. Astfel, numarul de calorii pe care ar trebui sa il consumi zilnic se poate afla dupa urmatoarea formula: se aduna 655 cu masa corporala inmultita cu 9, 5 si cu inaltimea in cm inmultita cu 1, 8.

    Din rezultatul obtinut scade valoarea varstei in ani, dupa ce ai inmultit- o in prealabil cu 4, 7. Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a- ti mentine greutatea; de pilda, daca vrei sa slabesti 500 g in sapte zile, trebuie sa mananci cu 3. 500 de calorii mai putin pe saptamana. Ori poti sa mananci la fel si sa faci mai multa miscare, echivalenta cu pierderea a 3. Pentru a creste masa musculara trebuie sa te alimentezi cu suficiente proteine pentru a sustine crearea de proteine pentru noua musculatura. Poate ca nu vei fi obisnuita cu cantitate de proteine pe care eu ti- o voi propune ulterior, dar odata ce te vei obisnui cu sistemul acesta alimentar, nu vei mai avea probleme si te vei simti satula si.