• Home
  • Map
  • Email: mail@zaproszeniaslubne.pro

Alergare 30 minute calorii

Cum Sa Consumi Mai Multe Calorii Cu Doar 30 De Minute De Antrenament Pentru Slabire? Sportul este o necesitate pentru fiecare dintre noi. În ziua de astăzi totul este accesibil, avem maşină, mijloc de transport în comun şi internet, aşa că efortul fizic este tot mai limitat. Sa alergi 30 de minute, sa faci abdomene si alte exercitii ce te vor ajuta sa elimini cat mai multe grasimi. Daca nu ai unde sa alergi, poti opta pentru o bicicleta fitness. O folosesti in casa si antreneaza mai multi muschi si parti ale corpului, astfel ca poate inlocui cu succes cele 30 de minute de alergare. O persoana de 80 de kilograme care alearga cu 6 km/ h, timp de 30 de minute, va arde 290 calorii. Daca aceeasi persoana alearga cu 8 km/ h, pe parcurusul aceleiasi perioade de timp, ea va arde 360 calorii.

Un studiu din, publicat în Journal of Adolescent Health, a demonstrat că doar 30 de minute de alergare pe saptamana, timp de trei săptămåni, au îmbunătățit calitatea somnului, starea de spirit și concentrarea în timpul zilei. Creste inclinatia benzii de alergare la 6% si viteza la 6, 5 km/ h in primele 5 minute. De la minutul 6 pana la minutul 9, creste inclinatia la 8% si viteza la 8 km/ h. De la minutul 10 pana la minutul 13, seteaza inclinatia la 10% si redu viteza la 6, 5 km/ h.

  • Ce sa mananci ca sa slabesti cand faci sala
  • Daily calorie intake calculator app
  • Ce exerciti sa faci ca sa slabesti
  • Numar calorii fructe
  • Calorie needs calculator livestrong


  • Video:Calorii alergare minute

    Alergare calorii minute-Cate calorii trebuie sa consumi

    Nu- i nimic, intotdeauna exista o solutie, cum ar fi urmatoarele 3 exercitii intense, dar cu grad mic de dificultate, pe care le poti face acasa oricand si care te vor ajuta sa arzi aproximativ 200 calorii in 30 minute, cu mici variatii in functie de varsta si conditie fizica. Mersul cu rolele Acest tip de miscare arde 425 de calorii in 30 de minute. In plus, e amuzant, sculpteaza muschii fesieri, aducand mai multe beneficii decat alergatul, si nici nu presupune prea multa presiune pe genunchi si alte articulatii. Exercitii care ard mai multe calorii sunt cele care presupun intercalarea intervalelor de alergare cu sportul mai intens. Important este sa iti surprinzi muschii si sa nu- i lasi sa se obisnuiasca prea mult timp cu acelasi tip de sport. Cam asa e si cu pepenele. 100g de pepene inseamna vro 30 calorii.



    Daca mananci o felie mai serioasa, inseamna cam 1 kg, deci 300 calorii. E foarte usor sa mananci 1 kg de pepene. Oamenii de stiinta din Canada sustin ca o sesiune de sex cu o durata de o ora poate arde la fel de multe calorii ca o sesiune de alergare cu o durata de 30 de minute. Calorii - alergare ( 1 km/ 5 min) Aflati cate calorii sunt consumate prin alergare ( 1 km/ 5 min) timp de 30 de minute, avand o greutate de 65 de kilograme. Aceste valori sunt introduse ca exemplu si le modificati pentru a afla consumul caloric al dumneavostra. Daca faceti miscare timp de 30 de minute, veti scapa de 190 de calorii mergand cu 6 km pe ora sau de 370 de calorii alergand cu 10 km pe ora. Mersul pe jos ajuta la utilizarea grasimii pentru productia de energie, pe cand alergatul va consuma mai multe calorii totale, pentru o pierdere mai mare in greutate. Pentru a maximiza rezultatele, acesta dieta trebuie completata cu un antrenament usor de maxim 30 minute/ zi ( alergare usoara, exercitii cu propria greutate).



    Cu aceasta dieta se pierd in medie intre 900g- 1000g / saptamana, o scadere in greutate cu risc foarte mic de “ efect yo- yo”. Calorii - tabel calorii, baza de date cu caloriile alimentelor, simulator de meniuri. Din cate stiu 10 minute de sarit coarda, i echivaleaza cu 30 de minute de alergare si in aproximativ 30 de minute de sarit se arde circa 350 de calorii. Eu fac urmatorul exercitiu, poate va ajuta: 3 serii pe zi a cate 10 serii de sarit coarda a cate 30 de sarituri = 900 de sarituri.

    Sex sau alergare in parc? Sexul arde caloriile, nu exista indoiala. De curand a iesit la iveala faptul ca, in timpul unui act sexual, un barbat arde un numar de calorii egal cu cel pierdut in timpul unei alergari de 15 minute. Un program de alergare axat pe slabit ar trebui sa contina saptamanal 2- 3 alergari de 15- 30 de minute si eventual inca o alergare in week- end ceva mai lunga, de aproximativ 45 de minute, toate cu un puls cat mai scazut.

    Te odihnesti cate 30 de secunde dupa fiecare interval, apoi stai 30 de secunde in pozitie de planking.

    Jogging de relaxare pentru 5- 10 minute. Vei arde aproximativ 350 de calorii sau chiar mai mult. In loc sa alergi doar 30 de minute pe banda, incearca sa o faci timp de 45 de minute pentru a arde cu 50% mai multe calorii. NU potui face asta la fiecare antrenament, dar o data sau de doua ori pe saptamana ar fi perfect. 5 Exercitii de 5 minute care consuma 500 de calorii Alergare pe loc Va asezati in fata televizorului intr- o costumatie care sa nu va jeneze miscarile si cautati un progam care sa va mentina atentia. De exemplu, arzi 100 de calorii in 20 minute de munca la intensitate scazuta comparativ cu 160 de calorii in 10 minute de intensitate crescuta si, de asemenea, arzi mai multa grasime per total in mai putin timp intr- un antrenament de intensitate crescuta.

    Chiar și un antrenament scurt de 20- 30 de minute înainte de alergare îți poate maximiza numărul de calorii arse. dublă Pentru a- ți stimula metabolismul și a arde mai multe calorii în cursul unei zile, adaugă o sesiune dublă de alergare în rutina săptămânală. Instructiuni pentru calculatorul de calorii consumate Pur si simplu alege activitatea, completeaza numarul de minute, completeaza- ti numarul de kilograme si click pe " Calculeaza caloriile consumate". Numarul de calorii consumate va fi afisat deasupra listei de activitati, dupa trimiterea formularului.

    Spalatul vaselor - 30 de calorii. Fumatul unei tigari - 8 calorii ( asadar, o persoana care fumeaza doua pachete de tigari pe zi arde 320 de calorii pe zi. In comparatie, un nefumator trebuie sa alerge 20 de minute pe zi pentru a arde acelasi numar de calorii). Repetati ciclul timp de 30 de minute.